聚焦户外运动三大注意事项

  现在越来越多人有户外运动的习惯,而对于平时有户外运动习惯的人,夏天的运动心跳会加速、出汗不成问题。但对没有户外运动史、有心脏疾病的人而言,要从比较小的运动量慢慢上升。下面一起来看看户外运动三大注意事项。   注意事项一:根据自身情况调整运动强度。运动会让人疲倦,这点很正常,但如果一觉睡醒之后还是觉得精神不振的话,哪就需要注意是不是运动量太大,没有及时恢复过来,或者下调运动的强度。   注意事项二:谨记户外运动的禁忌。夏天推荐大家进行户外运动,能起到锻炼皮肤、汗腺、心脏对热的忍耐力。游泳、爬山、户外羽毛球等都是很好的户外运动。不过,夏季游泳的时间也不应过长,一次10分钟到30分钟则以,每周2至3次即可。不要在晚上10点后游泳,会因神经兴奋过度而造成失眠。选择打网球和羽毛球等户外运动,应当选择清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐,但也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球应在饭后1小时之后,或者打完球再吃晚餐。   注意事项三:晚间户外运动更减肥。研究表明晚间人体对运动的反应最为强烈,特别是夜间户外运动对减肥的效果更强。学者认为,人体脂肪大多是在夜间形成的,晚间运动可消耗体内的“多余能量”,有效的控制体重。但夏季的晨练会让血液黏度升高6%,增加了血栓的可能性,应当引起老年人警惕。
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